Cuidar da saúde é essencial! Confira neste artigo da Anchieta Peças 6 dicas de como se manter mais saudável na estrada!

A Saúde na estrada é um tema essencial para o dia a dia de caminhoneiros e motoristas de ônibus. Isso porque, quanto mais cuidado tivermos com a nossa saúde ao longo da vida, mais poderemos melhorar a nossa qualidade de vida agora e no futuro.

Com a rotina agitada, muitas vezes deixamos alguns cuidados básicos caírem no esquecimento. Mas a longo prazo, pequenas neglicências poderão comprometer a condição física e até mesmo emocional.

Por esse motivo, a Anchieta Peças separou algumas dicas práticas para levar uma vida mais saudável na estrada, melhorando a sua qualidade de vida. Então confira agora!

1. Cuidado com a postura ao dirigir

Quando estamos sentados nosso corpo fica em estado de relaxamento. Por esse motivo, acabamos descuidando da postura. Mas para dirigir, o corpo fica um pouco mais rígido, já que realizamos exercícios de força e alguns movimentos repetitivos.

No entanto, se o banco não está alinhado na posição correta, isso poderá causar lesões resultando em doenças que causam dores musculares. Por isso, procure verificar se o assento está na altura correta tanto para a coluna quanto para o pescoço. Ela precisa estar totalmente encostada no banco.

Além disso, quando estiver com as mãos no volante tente alinhar os braços ao tronco de forma que eles não fiquem nem muito para cima, nem muito para baixo, em uma altura que seja capaz de enxergar com facilidade. Isso minimiza os riscos de inflamações nas articulações do braço e ombro, como a tendinite e a bursite.

2. Durma bem e descanse

A rotina de um caminhoneiro geralmente requer longos períodos de privação de sono, permitindo pouco descanso. Mas nas viagens longas tente se preparar o máximo possível.

Descanse o corpo e a mente. Quando for para a cama evite levar aparelhos eletrônicos como celulares, pois o excesso de luz pode atrapalhar, fazendo com que demore mais tempo para adormecer.

Além disso, para melhorar a qualidade do sono, evite também alimentos estimulantes antes de se deitar, como o café, preparos muito condimentados ou com muitos açúcares.

3. Mantenha o contato com a família

Após longos períodos sozinho, nosso corpo também pede por socialização. Além disso, dirigir exige muita concentração, e enfrentar desequilíbrios emocionais no volante pode ser extremamente arriscado.

Por isso, entre algumas paradas no trajeto procure meios de manter a família por perto, mesmo que remotamente. Vale ainda combinar alguns horários ou períodos da viagem que você procura ficar mais disponível para realizar chamadas de vídeo ou ligações telefônicas.

Ter essas pequenas pausas na rotina, e criar esse espaço de diálogo e conexão com a família é fundamental para a saúde emocional. Além de construir relacionamento, essa prática pode proporcionar benefícios físicos para o corpo, reduzindo o estresse e aumentando a produção da serotonina, conhecida como “hormônio da felicidade”.

4. Tenha um kit de primeiro socorros

A prevenção também faz parte essencial do cuidado com a saúde na estrada, pois estar o tempo todo na estrada exige muita cautela, já que os riscos de acidentes são altos.

Além do mais, cada cidade possui suas particularidades e recursos. Por isso, tenha o kit de primeiros socorros sempre à mão independentemente da viagem, pois isso poderá salvar a sua vida e de outras pessoas.

5. Mantenha-se hidratado e tenha uma alimentação saudável

A água é o elemento mais abundante no corpo e fundamental para os processos vitais do organismo, atuando no metabolismo e na regulação da temperatura corporal.

Sem dúvida, estar o tempo todo na estrada pode ser desafiador para a bexiga, mas a falta de água também poderá causar infecções.

Por isso, equilibre o consumo de água de forma que consiga ingerir ao menos 2 litros de água ao longo do dia em mais intervalos. Dessa forma é possível diminuir a vontade inesperada de ir ao banheiro na estrada.

Em relação ao consumo de alimentos, evite comer preparos muito gordurosos com frequência, como as frituras. Opte por carnes magras e que auxiliam na redução do colesterol, como peixes. Procure não exagerar no doce já que o aumento dos níveis de açúcar no sangue podem causar diabetes e doenças vasculares.

Lembre-se: você não precisa se privar de alguns tipos de alimentos, e sim se atentar às quantidades. Excesso nunca será uma boa escolha, independente do que seja.

6. Pratique exercícios físicos regularmente

Todos nós passamos a levar uma vida mais parada devido à pandemia. A vida de caminhoneiro não é nada fácil, já que o corpo passa muito tempo parado em uma mesma posição, o que pode causar dormência e fadiga muscular.

Entre as paradas faça alongamentos. Realize pequenos exercícios nos punhos, braços, tronco, lombar, cervical, pernas e pés. Essa prática ajuda a reduzir as dores musculares.

Além disso, não deixe de praticar atividades físicas em momentos de lazer. Se você ainda não possui o costume de praticar algum esporte, comece aos poucos. Caminhadas ao ar livre e jogar bola com os filhos ou amigos são uma ótima maneira de movimentar o corpo.

Para quem curte esportes ou academia, a musculação é uma prática muito comum, já que trabalha cada parte do corpo individualmente, colaborando para o crescimento dos músculos.

Outra atividade física bastante benéfica para a saúde é a natação, que também exercita todo o corpo e, por ser aquática, diminui o impacto dos movimentos e os riscos de lesão. Além disso, trabalha os pulmões, melhorando a capacidade respiratória.

Conte com a Anchieta Peças para melhorar a sua saúde na estrada!

Sua saúde na estrada com certeza será muito melhor com essas pequenas mudanças na rotina!
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